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敲黑板!容易犯困的人,你可能要提防這7種病了

春眠不覺曉,哈欠上門找。春天來了,你是不是也常感到睏倦?
有些人不僅春困……飯後困,看書困,上班也困,甚至剛睡醒又困了,可以說是長期處於「特困生」階段。

為什麼犯困的總是你?《生命時報》採訪權威專家,為你解讀「愛犯困」背後藏著的7種問題。
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅
中國科學院心理研究所副研究員 林春
中國中醫科學院西苑醫院副院長 徐鳳芹
中國老年預防保健學會心腦血管病學會委員 王曉雲
火箭軍總醫院耳鼻喉科主任徐金操
中南大學湘雅醫院神經內科主任醫師 楊期東
遼寧省人民醫院藥劑科主管藥師 吳志
一吃飽就困?可能是你沒吃對
1
飲食結構不合理

一般來說,攝入過多高蛋白質、高油脂和精白澱粉食物,容易讓人感覺疲勞。
吃大量精白細軟的主食,以及甜食,會造成血糖快速被吸收入血,胰島素水平快速升高,而胰島素水平高可能也是人體餐後睏倦狀態的原因之一。
給餐後低血糖人群的建議:
1. 適當減少澱粉類主食的總量;
2. 不吃甜食,把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類;
3. 吃主食時配合大量的蔬菜,特別是纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜;
4. 一頓飯分兩次吃,少食多餐。
2
運動量不足

餐後的睏倦,也可能是因為運動嚴重不足,血液循環不好。建議餐後一小時適當做點運動,如走路、做操、輕鬆的家務等,而不要坐著不動。
有研究證實,只要兩小時以上坐著不動,身體血液循環功能就受到嚴重影響,血糖控制機能也會嚴重下降。
一看書就犯困?其實是條件反射

中國科學院心理研究所副研究員林春表示,一看書就犯困,很可能是條件反射形成的不良習慣。如果對書的內容不是特別感興趣,沒有得到良好體驗。反覆多次後,看書的興奮感就可能受到抑制。
若在疲勞狀態下堅持學習,身體會因為抵擋不住疲勞的侵襲而產生困意。這種情況經常發生,就會將看書與睡覺聯繫起來,形成一拿起書本就犯困的條件反射。
常犯困,也可能是這些病悄悄來了
排除以上原因,在日常作息健康規律的前提下,睏倦狀態嚴重且長久沒有得到改善,就要考慮是否是身體發出的疾病信號。

1
血脂升高
犯困主要是大腦供血不足、相對缺氧所致。高血脂的人,體內血液流動相對緩慢,影響紅細胞的攜氧能力,而且高血脂會在體內動脈形成粥樣硬化斑塊,造成血管管腔狹窄,導致大腦缺血缺氧。
如果存在高血脂家族史、肥胖、高血壓、皮膚黃色瘤,已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎臟病,有長期大量飲酒、攝入高脂、高糖飲食等危險因素,或是中老年、絕經後女性,經常犯困應儘早去醫院檢查血脂。
如果發現血脂升高,首先要改善生活方式,低脂、清淡飲食;其次,可根據血脂升高類型選擇藥物;最後,治療期間應定期複查。
2
鼻炎
由於鼻子內部有炎症,導致呼吸受阻,從而引發大腦供氧不暢,導致犯困,甚至出現全身乏力、頭疼。
此外,得了鼻炎如果不及時治療,還易引發睡眠呼吸暫停綜合征,患者睡眠時氧氣不足,會影響睡眠質量。
3
心臟疾病
如果血液供應不足,就會導致大腦缺氧,從而導致神經系統活躍性降低,具體的表現就是睡不醒。經常出現犯困癥狀,說明心臟收縮功能可能出了問題,要進一步檢查確定病因。
4
中風
臨床資料統計,70%以上中風者在發病前5~10天會頻繁打呵欠,尤其是老人。這是因為血管隨著年齡增長會逐漸硬化,管腔變窄,大腦的血流量減少,以致腦細胞缺血缺氧,通過體內反饋機制刺激呼吸中樞,調節呼吸的幅度與深度來補償所引起的。
中風前的犯困,除了呵欠不斷以外,還可能出現血壓驟然升高,收縮壓可接近200毫米汞柱;鼻子出血;走路不穩,並伴有四肢麻木無力;早上起床突發眩暈、持續頭痛等癥狀。老人中風前還可能伴有不自覺流口水、嘴歪、說話不清楚等合并癥狀。
在以下8項指標中,具備3項或3項以上的老人,出現犯困等情況時更需要注意:高血壓、冠心病、吸煙、血脂高、糖尿病、肥胖、運動少、有中風家族史。這些人犯困並伴有其他相關癥狀時,要高度懷疑是中風前兆,儘快到醫院專科做一系列檢查。
5
餐後低血壓

餐後低血壓是老年人特有的一種疾病,是指老年人在進食2小時內,收縮壓下降>20毫米汞柱或原收縮壓≥100毫米汞柱,下降至≤90毫米汞柱,並伴有一些頭暈、虛弱、嗜睡的表現。老年人餐後低血壓主要發生於早餐後的佔73%,中餐和晚餐亦可發生。
大多數老年人可以通過體內自身調控系統較快地恢復血壓水平,但一旦出現低血壓持續時間長,恢復慢,導致心臟和大腦缺氧缺血嚴重等情況,就需要患者前往醫院尋求更專業的醫療建議。
給餐後低血壓人群的建議:
1.餐後平卧0.5~2小時;
2.在醫生的指導下,對可能影響餐後低血壓的藥物進行調整;
3.提倡少食多餐,葷素搭配,每次進食七八分飽即可;
4.建議餐前喝一杯水,飲水可迅速增加血容量,緩解血壓下降的速度。
6
腦血管病
如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會導致腦組織缺血、缺氧,也會有犯困的表現。
7
其他慢性病
如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機能減退等,會降低新陳代謝的速率,導致其體內有毒的代謝物不能順利地排出體外,進而影響到植物神經的調節功能,也會出現整天犯困、睡不醒、多汗等癥狀。
尤其要當心的是,老人頻繁犯困或看著電視就睡著,常常是認知障礙症的早期表現,必須引起高度注意。
有些藥物也使人瞌睡
1
感冒藥
撲爾敏是市面上許多復方感冒藥的主要成分之一,除了西藥,維C銀翹片、感冒沖劑等中成藥中也含該成分。
撲爾敏是一種抗過敏葯,具有緩解流涕等功效,但也有讓人犯困的副作用。
2
抗過敏葯
除了撲爾敏,苯海拉明等抗過敏葯服用後也可能讓人睏倦、嗜睡。
3
外用膏藥
一些外用貼膏含有抗過敏成分。例如有祛風散寒、活絡止痛作用的傷濕解痛膏,以及有祛淤生新、活血止痛作用的紅葯貼膏,均含有抗過敏藥物苯海拉明。
正常使用不會產生不良作用。但中老年人,尤其是年老體弱者長期大面積用貼膏類藥品,會使苯海拉明等抗過敏性藥物在體內蓄積,產生毒副作用。引發頭暈、頭痛、嗜睡、倦乏等身體不適癥狀。

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